Teste: Como está sua alimentação?

Olá pessoal,

Já parou para avaliar como está sua alimentação? 

Nos dias atuais, com tanta correria, não reparamos que comemos rápido, não mastigamos direito, bebemos líquidos com as refeições, fazemos lanches na hora do almoço, esquecemos de comer as frutas, verduras e legumes, e muitas vezes esquecemos de comer.

Diante disso, proponho o teste.

Para cada item, escolha uma letra e anote. No final, veja qual foi a letra que mais repetiu.

1- Qual a quantidade de água que você ingere por dia?

a) Não bebo água

b) Menos de 4 copos

c) Mais de 5 copos

2- Quantas vezes por dia você come?

a) 1 ou 2 vezes por dia

b) de 3 a 4 vezes por dia

c) mais de 5 vezes por dia

3- Quantas vezes por semana você faz o café da manhã?

a) Não faço o café da manhã

b) Nem todos os dias da semana, esqueço muitas vezes

c) Faço diariamente

4- Como costuma ser seu café da manhã?

a) Café preto e, no máximo ,um biscoitinho

b) Café com leite, pão branco, margarina, frios

c) Frutas ou sucos naturais, cereais integrais, pão integral, leite desnatado e seus derivados

5- Como costuma ser seu almoço?

a) Não faço esta refeição

b) Fast food e lanches rápidos (sanduíche, por exemplo)

c) Arroz, feijão, carne, saladas e legumes

6- Quando você não tem tempo para almoçar, o que faz?

a) Não como nada

b) Peço lanches rápidos e como correndo na mesa do trabalho

c) Aguardo um melhor horário e saio para comer me preocupando em não exagerar

7- O que você costuma comer nos lanches?

a) Não costumo fazer lanches

b) Chocolates, pão, bolachas

c) Fruta, iogurte, barrinha de cereal, sementes oleagenosas, frutas secas, pão integral

8- Você bebe durante as refeições?

a) Bebo mais de 2 copos

b) Bebo de ½ a 1 copo

c) Não bebo nada

9- Quantas vezes por semana você come carne vermelha?

a) Todos os dias

b) Em média de 4 a 5 vezes

c) Menos de 3 vezes

10- Você costuma comer sobremesa?

a) Sim, todos os dias

b) Algumas vezes por semana

c) Não como sobremesas, no máximo 1 vez no final de semana

11 – Quantas frutas você come por dia?

a) Nenhuma

b) Até 3 frutas
c) Mais de 4 frutas

12 – O que você costuma comer no jantar?

a) Nada

b) Massas, frituras, lanches, pão com frios

c) Arroz, feijão, carne magra, saladas, legumes

13 – Quanto copinhos de café você ingere por dia?
a) Mais de 10 copinhos

b) 5 a 6 copinhos

c) Menos de 3 copinhos

14 – Quando você faz atividade física, o que come antes?

a) Nada pelo menos 4 horas antes

b) Faço um lanchinho para não sentir fome

c) Faço um lanche reforçado com carboidratos integrais e frutas... meia hora antes

15 – Quando come, você se sente:

a) Empachado de tanto comer e passa mal

b) Que exagerou um pouco e se sente assim quase todos os dias

c) Saciado e sem passar mal

16) Você evacua:

a) 1 a 2 vezes por semana

b) 3 a 4 vezes por semana

c) todos os dias

Resultado

Maioria A – PARE

Maioria B – ATENÇÃO

Maioria C – SIGA EM FRENTE

Maioria A

Pare e reflita sobre seus hábitos alimentares. Uma alimentação inadequada pode levar a obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares, hipertensão, carências de vitaminas e minerais e muito mais. Comer de forma saudável proporciona uma melhor qualidade de vida e bem-estar. Portanto, mude seus hábitos!

Maioria B

Atenção: sua alimentação está boa porém não o suficiente para ser a ideal.  Modifique alguns hábitos como: evitar alimentos calóricos na dispensa,  aumentar a ingestão alimentos ricos em fibras como frutas e legumes,  abandonar suco artificial e optar por sucos naturais, etc. A alimentação saudável promove benefícios à saúde !  

Maioria C

Você mostrou que é capaz de fazer escolhas saudáveis. Cuidar da saúde é fundamental para a prevenção de doenças e obtenção de um envelhecer saudável. Não descuide e siga em frente.

Comer de forma saudável é fundamental para o bem-estar físico e mental .

Bom apetite!